O Segredo em Perder Peso - O que não fazer e o que fazer!
Quando fiz aquele post foi com o intuito de uma operação biquíni. Sempre que se fala em Dieta tem um biquíni envolvido. Acontece que o inverno vem aí, e por mais que não haja nada melhor que um belo casaco para esconder os quilinhos ganhos, o importante é se sentir bem!
E a definição de se sentir bem não é se conformar com o corpo que tem, e sim poder usar qualquer roupa em qualquer estação.
Dr. Humberto Barbosa é um renomado nutricionista português com longos 25 anos de carreira; para ele emagrecer é uma simples equação:
"Se ingerimos mais calorias do que as que gastamos, engordamos; se ingerimos menos calorias do que aquelas que o nosso corpo consome, emagrecemos!"
E não vamos esquecer dos exercícios. A gordura localizada é a energia excessiva, consumida na alimentação, que precisa ser queimada. Seja com uma prática leve como a Yoga ou o Pilates, num ritmo mais pesado como a Musculação ou mais relaxante como a corrida, o importante é ter uma rotina esportiva, como já falamos no post 5 chaves para ter sucesso em uma rotina esportiva!
Você já ouviu falar em Ácidos Gordos Mono-Insaturados ? Essa é uma maneira de queimar gordura através da alimentação. Eles combatem a gordura localizada na cintura e no abdômen e são encontrados em frutos secos, chocolate amargo, abacate, sementes e óleos vegetais. Isso NÃO quer dizer que você vai emagrecer bebendo um litro de azeite. Lembre-se sempre do equilíbrio Qualidade - Quantidade.
Um outro mau hábito que as pessoa têm é o de pensar que pular uma refeição ajuda no emagrecimento. Se você fica muito tempo sem comer, na sua próxima refeição o organismo armazenará mais gordura como fonte de energia.
Há um bom e velho ditado que diz: Tomar café como um Rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo. Isso se deve ao fato de que nas últimas horas do dia nosso corpo está se preparando para o descanso, sendo assim o metabolismo é menor. Por isso pegue leve na última refeição do dia.
Os cereais são parte importante em nossa alimentação portanto, mesmo em regime, consuma-os, mas com moderação, assim como as massas e álcool.
Invista em carne de frango, peixe, sobremesas leves e alimentos com baixo teor de gordura.
Frituras eu nem preciso dizer que devem ser completamente cortadas, preciso? Assim como os lanches fora de casa. A falta de tempo é uma grande vilã na história das dietas. Mantenha sua dieta no trabalho levando sua comida de casa.
Saladas, vegetais, ovos, frango e atum.
Uma última e importante dica: Seja inteligente! Saiba o valor calórico daquilo que você está comendo, para não ter surpresas quando subir na balança.
até o próximo post! Beijos da Debbie! =*
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